oliwa z oliwek waga

[...] – 39,6, T – 24 675kcal 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW – 3, B – 22, T – 3) 98kcal ryż brązowy 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal porcja warzyw 590kcal 4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 [...]

[...] caps magnez 24.01 sleep Tak jem... dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.4 = 3500 ~~ B/T/W Dz. T. I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 40 g 6.4/24/4.6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 [...]

[...] owsiane, ryż brązowy/basmati, makarony, ziemniaki, chleb żytni razowy z mąki 2000, warzywa+owoce, carbo po treningu Tłuszcz: żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, masło extra 82%, orzechy, suplementy omega 3 V - TRENING Klasyczny split 4 razy w tygodniu. Początkowo każda partia trenowana raz w tygodniu. Po kilku [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] 2 Karkówka, schab Brokuły Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 Karkówka, kurczak Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po treningu Odżywka białkowa Owoc Posiłek nr 4 Kurczak, schab Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Pokrótce przedstawiłem główne założenia i charakter diety low carb. W zgodnej opinii wielu osób, uchodzi ona za [...]

[...] kcal) B: ~2,28g/kgmc ; W: ~1,3g/kgmc ; T: ~1g/kgmc Czyli: B- 210g / 840 kcal T- 90g / 810 kcal W- 120g / 480 kcal Dieta: I posiłek 8.00 B:26 W:25 T:30 -jajka 180g -oliwa z oliwek 15g -płatki owsiane 25g -mleko 150g II posiłek 10.00 B:ok30 W:10 T:ok 20 -pierś/mintaj 150g -ogórek/pomidor/kap. czerwona/rzodkiewki -oliwa z [...]

[...] się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys) Śniadanie: Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana) Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny) II Śniadanie: Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu) Przed treningowy: Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie [...]

[...] wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. W soboty wpadna napewno jakies cheat meale :-D Szkic diety: I posilek (7:40) - 8 jajek, 100g bekonu, 2 kromki chleba, oliwa z oliwek, 2 banany II posilek (10:00) - 2-3 banany (jak zacznie sie stagnacja tutaj bedzie dodany normalny posilek) III posilek (12:00) - 250g miesa (ostatnio jest to [...]

[...] normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] Każdy ma inny organizm. Każdy inaczej reaguje na produkty. W każdym bądź razie ja dostarczam do organizmu dużo warzyw i owoców oraz mało tłuszczu. Jeżeli używam tłuszczów to oliwa z oliwek lub olej lniany. Jeżeli chodzi o drób to gotowany albo pieczony. Nic smażonego. Bardzo duże ilości ryb i wołowiny. Ryż i makaron - większa ilość kulturystów [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]

[...] się tkanki..tłuszczowej. 4. Owoce to węgle proste więc ich nadmiar również możesz grozić odkładaniem fatu. 5. Nieograniczona ilość WARZYW 6. Więcej zdrowego tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, ryby. 7. Zalecam odżywkę białkową do pól h po treningu i np. na noc. Plus jakieś BCAA dla mięśni, ew. carbo. ROZKŁAD POSIŁKÓW – godziny teoretyczne. [...]

Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]

[...] I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: surówka oliwa z oliwek Niedługo zamieszczę ! [...]

[...] owsiane 100g, odżywka białkowa 30g, bakalie 15g, banan 1 sztuka, osobno 1 białko jajka B: 41g, T: 9g, W: 95g, 627 kcal Posiłek II 11:00 Kasza gryczana/jęczmienna 100g, oliwa z oliwek 5g, słonecznik 25g, ryba np. morszczuk 140g, warzywa 200g B: 39g, T: 19g, W: 73g, 625 kcal Posiłek III 14:00 - zmienny (jako źródło białka przeplatam [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]